It is necessary and vital, to set standards for your life and the people you allow in it 👌

                                          

         Το να λες συνέχεια «ναι» στη δουλειά σε οτιδήποτε και σε όλα μπορεί να είναι εύκολο. Ωστόσο, το να είσαι δεκτική/ός σε όλα, μπορεί εύκολα να σου δημιουργήσει αδικαιολόγητο άγχος και εξάντληση, αφού αναλαμβάνεις περισσότερες ευθύνες.

Το χρόνιο στρες στην εργασία μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Μπορεί να βρεθείς να αντιμετωπίζεις συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης. Το να μάθεις πώς να βάζεις όρια στην εργασία μπορεί να απαιτεί κάποια εξάσκηση, αλλά η έγκαιρη καθιέρωσή τους μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις δυσάρεστες καταστάσεις στη πορεία.

Προσδιόρισε την αποδεκτή συμπεριφορά

Το πρώτο βήμα για τη θέσπιση υγιών ορίων στην εργασία είναι να εντοπίσεις εσύ ο ίδιος τις αποδεκτές και τις απαράδεκτες συμπεριφορές προς εσένα. Σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται να βάλεις όρια προκειμένου να νιώθεις καλά; Πρέπει να ξέρεις τον εαυτό σου, τι σου αρέσει, τι δεν σου αρέσει, τι μπορείς να ανεχθείς και τι δεν μπορείς.

 

Κατανόησε την αξία σου

Όλοι οι άνθρωποι έχουμε αξία, ακόμα κι όταν δεν μπορούμε να τη δούμε. Η συγχώνευση των εμπειριών, των δεξιοτήτων, των γνώσεων και των προοπτικών μας έχει μια μοναδική αξία που μόνο εμείς μπορούμε να προσφέρουμε — δεν υπάρχει κανείς σαν εμάς εκεί έξω. Η κατανόηση της αξίας μας σημαίνει ότι έχουμε επίγνωση και εκτίμηση των επιτευγμάτων μας και του τι μπορούμε να προσφέρουμε. Όταν εκτιμούμε τον εαυτό μας και τον χρόνο, την ενέργεια και τις δεξιότητές μας γινόμαστε λίγο πιο συγκεκριμένοι σχετικά με το τι αναλαμβάνουμε και πόσο πιθανό είναι να αντιδράσουμε όταν παραβιάζονται τα όριά μας.

 

Να είσαι σαφής

Είναι εντάξει να διεκδικούμε τα όριά μας. Είναι εντάξει να αλλάξουμε γνώμη. Είναι εντάξει να μοιραζόμαστε την άποψή μας για μια κατάσταση. Είναι εντάξει να είσαι διεκδικητική/ός, να ζητάς προσαρμογές, τροποποιήσεις και αλλαγές. Όταν επικοινωνούμε ειλικρινά και ξεκάθαρα, δεν αφήνουμε καμία αβεβαιότητα πίσω από την πρόθεσή μας και το νόημά της. Έτσι βοηθάμε και τους άλλους να μας κατανοήσουν καλύτερα.

 

Προσδιόρισε όσα δε θέλεις να διαπραγματευτείς

Κάθε επαγγελματική απόφαση που λαμβάνουμε έχει συνέπειες και συμβιβασμούς. Εάν μας ζητηθεί να εργαστούμε υπερωρίες, υπάρχει μια αντιστάθμιση που συμβαίνει κάπου αλλού, επειδή δεν μπορούμε να είμαστε σε δύο μέρη ταυτόχρονα. Εάν δεν έχουμε συνείδηση ​​του τι είναι το αντάλλαγμα, ίσως να μην είχαμε σκεφτεί τα πράγματα που εγκαταλείπουμε. Είναι χρήσιμο να έχουμε μια λίστα αδιαπραγμάτευτων, γράφοντάς τη όταν έχουμε τον χρόνο και τον χώρο να σταθμίσουμε τις συνέπειες των επιλογών που μπορεί να κάνουμε όσον αφορά την εργασία. Αν λέμε ναι στις υπερωρίες, σε τι λέμε «όχι»; Ή ακόμα, σε τι λέμε «ναι»; Ίσως οι υπερωρίες να μας απομακρύνουν από τα αγαπημένα μας πρόσωπα, αλλά μας βοηθούν να κερδίσουμε παραπάνω χρήματα. Η δημιουργία μιας λίστας με μη διαπραγματεύσιμα στοιχεία μας βοηθά να ανακαλύψουμε τι είναι σημαντικό για εμάς και από αυτά μπορούμε να δημιουργήσουμε, να επικοινωνήσουμε και να διαπραγματευτούμε όρια για να υποστηρίξουμε και να θωρακίσουμε τις προτεραιότητές μας.

 

Προσοχή στην εξουθένωση

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ορίσει την επαγγελματική εξουθένωση ως «ένα σύνδρομο που θεωρείται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς». Αναφέρει ότι το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από: «αισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης ενέργειας. αυξημένη πνευματική απόσταση από τη δουλειά του ή αισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με τη δουλειά του· και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα».

 

Αναζήτησε παραδείγματα επαγγελματικών ορίων

Απευθύνσου σε έναν προϊστάμενο, μέντορα ή coach που εμπιστεύεσαι και ρώτησέ τους για τους τρόπους με τους οποίους διατηρούν τα όρια στην εργασία. Τα όρια του καθενός είναι διαφορετικά, γι' αυτό μπορείς να εμπνευστείς από εκείνους που έχουν μεγαλύτερη εμπειρία στη θέσπισή τους.

 

Να είσαι σε ετοιμότητα για παραβιάσεις των ορίων

Είναι αναπόφευκτο ότι κάποια στιγμή κάποιος θα παραβιάσει τα όριά σου. Να είσαι προετοιμασμένη/ος  για αυτό οπτικοποιώντας την περίπτωση όπου ένα όριο ξεπερνιέται και μετά αποφάσισε πώς θα χειριστείς αυτήν την κατάσταση. Η σκέψη ενός σχεδίου σε βοηθά να είσαι προετοιμασμένη/ος και να αποφύγεις εύκολα να σε παρασύρουν τα συναισθήματα.

Ματίνα Κόντου

Life & Business Coach