Ας γνωρίσουμε πρώτα τη μορφολογία μίας συνήθειας.
Μια συνήθεια ουσιαστικά χωρίζεται σε τρία
μέρη.
Το ερέθισμα, την αυτόματη απόκριση και τέλος την επιβράβευση.
Oι
κακές συνήθειες δημιουργούνται και διαιωνίζονται γιατί αντιμετωπίζουν το στρες
και τη βαρεμάρα.
Αν λοιπόν θες να τις αλλάξεις, θα πρέπει στο ίδιο ερέθισμα να αντιδράσεις διαφορετικά και να επιβραβευτείς για αυτό.
Αυτό φυσικά δεν είναι
εύκολο και σε αρκετές περιπτώσεις χρειάζεται επιμονή και προσπάθεια.
Το μυστικό εδώ είναι να κάνεις μικρά βήματα κάθε φορά και
οι στόχοι που θέτεις να είναι θετικοί, δηλαδή να εστιάζεις στο να κάνεις σε
μεγαλύτερη συχνότητα τη συμπεριφορά που θες να υιοθετήσεις και όχι στο να
μειώσεις τη συμπεριφορά που θες να αλλάξεις.
Δημιούργησε
ένα ντόμινο
Για
να καταστήσουμε μια ενέργεια καθημερινή μας συνήθεια θα πρέπει να
δημιουργήσουμε μια αλληλουχία γεγονότων που θα ακολουθούμε πιστά μέχρι την
ημέρα που θα κάνουμε τα βήματα της χωρίς να τα σκεφτόμαστε. Η επιτυχία του όλου
εγχειρήματος έγκειται στο να το επαναλαμβάνουμε καθημερινά χωρίς σκέψη.
Δώσε σημασία
στα 2 πρώτα λεπτά
Σύμφωνα με τον J. Clear συγγραφέα του βιβλίου
«Ατομικές συνήθειες», δυο λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσεις μια νέα
συνήθεια. Για παράδειγμα, αν θέλεις να διαβάσεις ένα βιβλίο 30 σελίδων σε ένα
μήνα, θα πρέπει να διαβάζεις μια σελίδα την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται
λίγο. Κι όμως, η πρώτη εντύπωση μπορεί να λειτουργήσει σαν αυτόματος πιλότος
επηρεάζοντας δραστικά τη συμπεριφορά σας στη συνέχεια.
Επανάληψη
Η επανάληψη είναι
το επόμενο βήμα για να χτίσεις μια συνήθεια. Δηλαδή να ενσωματώσεις την
συνήθεια σε ένα πρόγραμμα και να την επαναλαμβάνεις κάθε φορά, ώστε, πλέον να
γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου. Αυτό το βήμα είναι εξαιρετικά σημαντικό,
επειδή η επιτυχία ή μη της υιοθέτησης τελικά της συνήθειας εξαρτάται από τη
δέσμευσή σου στο να ξοδεύεις χρόνο για αυτή και τους στόχους σου.
Απόφυγε την περιπλοκότητα
Κάνε τις
συνήθειες πιο εύκολες και απλές για εσένα, ώστε να μπορείς να τις υλοποιείς
κάθε φορά και να μην τα παρατάς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απλότητα κινεί
τους ανθρώπους. Όσο πιο εύκολη καθιστάς μία συμπεριφορά, τόσο αυξάνεται η
πιθανότητα να γίνει δράση.
Η ανταμοιβή είναι το παν
Μια συνήθεια για να καθιερωθεί πρέπει να έχει άμεσα
αποτελέσματα. Αλλά πριν επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για την μικρή σου επιτυχία,
λάβε υπόψιν ότι οι πιο αποτελεσματικές ανταμοιβές για μια νέα συνήθεια είναι οι
εσωτερικές. Αυτές δηλαδή που νιώθεις μέσα σου και όχι αυτές που αγοράζονται.
Αυτή η ανταμοιβή βοηθά τον εγκέφαλό σας να χτίσει μια θετική σχέση με τη
δραστηριότητα που έχει γίνει η νέα σας συνήθεια. Χωρίς ανταμοιβή σωστή συνήθεια
δεν υπάρχει. Βρες λοιπόν κάτι που να σε γεμίζει χαρά αυτήν τη στιγμή και είναι
πολύ πιθανό να επαναλάβεις αυτό που θέλεις να εδραιώσεις ως συνήθεια ξανά και
ξανά στο μέλλον.
Ματίνα Κόντου
Life & Business Coach
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου