Αναβλητικότητα: Πώς να τη διαχειριστείς;

Έχεις μια προθεσμία που πλησιάζει, αντ’ αυτού όμως ασχολείσαι με διάφορα άλλα, όπως social media, email, βίντεο κλπ. Ξέρεις ότι πρέπει να εργαστείς, αλλά δεν έχεις όρεξη να κάνεις τίποτα.

Όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με το φαινόμενο της αναβλητικότητας. Όταν αναβάλλουμε, σπαταλάμε τον ελεύθερο χρόνο μας και αναβάλλουμε σημαντικά καθήκοντα που πρέπει να τα κάνουμε μέχρι να είναι πολύ αργά. Και όταν είναι πράγματι πολύ αργά, πανικοβαλλόμαστε και ευχόμαστε να είχαμε ξεκινήσει νωρίτερα.

1) Φτιάξε μια λίστα με εργασίες/στόχους/υποχρεώσεις που πρέπει και επιθυμείς να ολοκληρώσεις. Ιεράρχησε τες ανάλογα με το βαθμό σημαντικότητας, πόσο πιεστικές ή σοβαρές είναι.

2) Βάλε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αφαίρεσε εργασίες που στην πραγματικότητα δεν σκοπεύεις να κάνεις ποτέ.

3) Το κλειδί για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας είναι η εστίαση. Συχνά δίνουμε στον εαυτό μας πάρα πολλά πράγματα για να κάνουμε και συγκλονιζόμαστε. Ξεκίνα επιλέγοντας μόνο ΕΝΑ πράγμα που έχεις καθυστερήσει και δεσμεύσου να το ολοκληρώσεις την επόμενη κιόλας εβδομάδα.

4) Βρες και γράψε τους λόγους για τους οποίους χρονοτριβείς.  Δεν μπορείς να αλλάξεις καμία συνήθεια ή συμπεριφορά αν δεν καταλάβεις τους λόγους πίσω από αυτήν. Φόβος αποτυχίας; Μη ρεαλιστικές προσδοκίες; Σύγκριση με τους άλλους; Έλλειψη αυτοπεποίθησης ή και αυτοεκτίμησης; Αναλογίσου τι μπορεί να κρύβεται πίσω από την άρνηση σου να εκτελέσεις συγκεκριμένες εργασίες ή υποχρεώσεις και προσάρμοσε ανάλογα το πρόγραμμα σου.

5) Σπάσε κάθε μεγάλη εργασία σε μικρότερες δουλειές, ώστε να μην σου φαίνεται βουνό. Έτσι θα μπορείς να οργανώσεις καλύτερα το χρόνο σου, να παρακολουθείς και να αποτιμάς την πρόοδο σου σε κάθε στάδιο.

 

6) Εξάλειψε τις ευκαιρίες για αναβλητικότητα φροντίζοντας να απαλλαγείς από περισπασμούς. Απενεργοποίησε την τηλεόραση, το τηλέφωνο και οποιοδήποτε άλλο πειρασμό. Αφαίρεσε τυχόν κρυμμένα εμπόδια που επηρεάζουν τη δράση σου.

7) Άλλαξε το περιβάλλον σου. Διαφορετικά περιβάλλοντα έχουν διαφορετικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητά μας. Κοίταξε προσεκτικά το χώρο εργασίας σου. Σε κάνουν να θέλεις πραγματικά να εργαστείς εκεί; Αν όχι πώς μπορείς με μικρές αλλαγές να τον μετατρέψεις σε χώρο συγκέντρωσης και παραγωγικότητας;

8) Βρες ένα τραγούδι που θα σταματάει την αναβλητικότητα. Διάλεξε ένα ι που πραγματικά σου δίνει ενέργεια και άκουσέ το όποτε θέλεις να κάνεις μία σημαντική υποχρέωση που έχεις αναβάλλει. Στον εγκέφαλο αρέσει να έχει ένα έναυσμα για να δημιουργήσει μια νέα συνήθεια, και αποκτάς περισσότερες πιθανότητες να την ακολουθήσεις.

9) Οραματίσου την ικανοποίηση και ανακούφιση που θα νιώσεις όταν πετύχεις κάποιον από τους στόχους σου ή ολοκληρώσεις μια εργασία. Η προβολή στο μέλλον μέσω του οραματισμού αποτελεί μια πολύ δημοφιλής τεχνική για να ξεμπλοκάρει το μυαλό.

10) Φρόντισε τον εαυτό σου και βρες μια ισορροπία στην καθημερινότητα και τη ζωή σου, ώστε να γεμίσεις τις μπαταρίες σου και να μπορείς να ανταπεξέλθεις καλύτερα σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο.

 Κατά διαστήματα κάνε μια αποτίμηση και αξιολόγηση της προσπάθειας σου για να έχεις μία ολοκληρωμένη εικόνα της προόδου σου.

Ματίνα Κόντου

Life & Business Coach