Ποια είναι τα αίτια της αναβλητικότητας και πώς να τα αντιμετωπίσεις;

                              

 

                           Εσωτερικά αίτια της αναβλητικότητας 

        Αυτά που εξαρτώνται από έμας και είναι στο χέρι μας να τα αλλάξουμε. 

Φόβος αποτυχίας

Οτιδήποτε είναι κάπως διαφορετικό από τον άνετο τρόπο ζωής και της ζώνης άνεσής μας, μας κάνει να χρονοτριβούμε. Μερικά από τα βασικά ένστικτα που έχουμε ως άνθρωποι προσπαθούν να μας προστατεύσουν από οτιδήποτε είναι άγνωστο σε εμάς. Υποσυνείδητα λοιπόν αντιστεκόμαστε στην αλλαγή αναβάλλοντας τη σημαντική δουλειά και καθυστερώντας μεγάλες αποφάσεις. Αποδέξου ότι είναι εντάξει να αποτύχεις, αρκεί να μην σταματήσεις να προσπαθείς. Και αν αποτύχεις, καλωσόρισέ το, μάθε από αυτό και κάνε το ξανά.

 

Φόβος της επιτυχίας

Αυτό μπορεί να είναι πιο απροσδόκητο για πολλούς από το προηγούμενο. Λοιπόν, γιατί να φοβάστε την επιτυχία; Μερικοί κατακλύζονται με τον δυνητικά αυξημένο όγκο ευθυνών και πραγμάτων που θα χρειαστεί να χειριστούν, ενώ άλλοι αναρωτιούνται εάν αξίζουν να είναι επιτυχημένοι. Ο φόβος της επιτυχίας έχει τις ρίζες του σε πολλούς άλλους πιθανούς φόβους που μπορεί να ισχύουν για ένα επιτυχημένο άτομο. Και οποιοσδήποτε από αυτούς τους φόβους από μόνος του μπορεί να σε κάνει να αναβάλλεις σημαντικά έργα!

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν δεν πιστεύεις ότι μπορείς να έχεις καλά αποτελέσματα σε ό,τι κάνεις, είναι δύσκολο να αποκτήσεις κίνητρο για εργασία. Μπορεί να νομίζεις ότι δεν είσαι αρκετά καλή/ός ή σκέφτεσαι το πώς θα το δουν οι άλλοι και θα σε επικρίνουν ή ή θα κάνουν κάτι για να σας κάνουν να νιώσεις ακόμα χειρότερα. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις τη χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι, φυσικά, να δουλέψεις για να την αυξήσεις! Η αυτοεκτίμηση δεν χτίζεται σε μια μέρα, αλλά σίγουρα μπορεί να γίνει με πολλή εξάσκηση! Μόλις αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, θα δεις τα επίπεδα αναβλητικότητας να μειώνονται!

Τελειότητα

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επιθυμία σου να είσαι σπουδαία/ος σε αυτό που κάνεις. Το πρόβλημα ξεκινά όταν δεν μπορείς να προσδιορίσεις αυτό το σημείο του «εξαιρετικού», οπότε στοχεύεις στο «τέλειο», κάτι που συχνά οδηγεί στο να μην κάνεις τίποτα απολύτως. Γιατί να πιέζεις τόσο πολύ τον εαυτό σου πριν καν ξεκινήσεις; Άφησε τον εαυτό σου να κάνει λάθη και στόχευσε σε μια «καλή» ή ακόμα και «εντάξει» εκδοχή πριν στοχεύσεις σε οτιδήποτε καλύτερο.

Κακή διαχείριση χρόνου

Η αναβλητικότητα μπορεί εύκολα να είναι αποτέλεσμα κακής διαχείρισης χρόνου. Είναι εύκολο να ασχοληθείς με μικρές αλλά φαινομενικά σημαντικές εργασίες και ξαφνικά η μέρα έχει φύγει και δεν έχεις χρόνο να δουλέψεις για τους στόχους σου. Μπορεί να νομίζεις ότι έτσι είναι η ζωή, αλλά, είτε το πιστεύεις είτε όχι, αυτό σπάνια συμβαίνει σε οργανωμένους ανθρώπους που ξέρουν τι θέλουν. Αν νομίζεις ότι δεν υπάρχει χρόνος, βρες τον χρόνο! Δημιουργήστε την ώρα. Πετάξτε κάτι άλλο, παρακολουθήστε τη μέρα σας και δείτε πού είναι τα κενά. Όλοι έχουμε περίπου τις ίδιες 16 ώρες όταν δεν κοιμόμαστε και είναι δική μας ευθύνη να τις περάσουμε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Αν η διαχείριση χρόνου σου φαίνεται δύσκολη υπόθεση, επικοινώνησε μαζί μου για να σε βοηθήσω να την πετύχεις.

Ασαφείς προτεραιότητες

Εάν αναβάλλεις πολύ μια σημαντική εργασία, αλλά κάνεις πολλά άλλα πράγματα, είναι επίσης θέμα αναβλητικότητας! Είναι πολύ συνηθισμένο να είσαι συνεχώς απασχολημένη/ος, εάν οι προτεραιότητές σου δεν είναι ξεκάθαρες. Το να κουράζεσαι με σωρεία άσχετων εργασιών, όπως να απαντάς σε email ή να κάνεις δουλειές άλλων, δεν θα σε φέρει πιο κοντά στους στόχους σου! Βάλε τα όλα σε προοπτική και θέσε τις προτεραιότητές σου, ώστε να μπορείς να οργανώσεις τη ζωή σου σύμφωνα με αυτές και να μην συνεχίσεις να σπαταλάς τον χρόνο σου σε μη σημαντικά πράγματα. Πρέπει να κατανοήσεις τι είναι σημαντικό για εσένα και να αναλύσεις όλα όσα κάνεις σε μια μέρα: η ρουτίνα σου ευνοεί τους μακροπρόθεσμους στόχους σου; Κινείσαι προς την κατεύθυνση των ονείρων σου ή μένεις στο ίδιο σημείο; Πού θα είσαι σε έξι μήνες αν συνεχίσεις αυτή τη ρουτίνα;

Απλά δεν θέλεις να το κάνεις

Εάν συνεχίζεις να καθυστερείς να κάνεις κάτι, μπορεί απλώς να μην θέλεις να το κάνεις. Πρώτα απ 'όλα, επαναπροσδιόρισε το "γιατί". Εάν πιστεύεις ότι χρειάζεται πραγματικά να το κάνεις αυτό, γιατί πρέπει; Τι θα πάρεις (είτε τώρα είτε αργότερα) αν το τελειώσεις; Τι μπορεί να συμβεί αν δεν το κάνεις καθόλου; Όταν έχεις ξεκάθαρο «γιατί» και όλα τα οφέλη, σου δίνει κίνητρο για να αρχίσεις να εργάζεσαι αμέσως! Ωστόσο, εάν δεν υπάρχουν ξεκάθαρα οφέλη για εσένα, αλλά εξακολουθείς να πρέπει να το κάνεις για κάποιο λόγο, δημιούργησε αυτά τα οφέλη! Η προσμονή για ανταμοιβή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το κίνητρο, ώστε να μπορέσεις να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα υποσχόμενη/ος στον εαυτό σου κάτι για το οποίο αξίζει να εργαστείς!

Έλλειψη κινήτρου

Αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα για το οποίο θα έπρεπε να γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο! Αλλά όσον αφορά την αναβλητικότητα, μπορεί απλώς να μην έχεις αρκετά κίνητρα για να κάνεις οτιδήποτε αυτή τη στιγμή – και αυτό είναι εντάξει. Όντας άνθρωπος, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις τα πάνω και τα κάτω σου και να μην είσαι ενθουσιασμένος να κάνεις τη δουλειά συνέχεια. Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε μια μικρή ώθηση. Υπάρχουν μερικά πράγματα που προσωπικά βρίσκω χρήσιμα όταν πρέπει να παρακινήσω τον εαυτό μου. Εδώ είναι μερικά:

• Δες ένα παρακινητικό βίντεο. Συχνά πληκτρολογώ απλώς «κίνητρο» στο Youtube και βλέπω τι προκύπτει! Τέτοια βίντεο θα σου δώσουν μια νέα προοπτική και θα συντονίσουν τη νοοτροπία σου για επιτυχία.

• Ακολούθησε επιτυχημένους ανθρώπους στον τομέα της εξειδίκευσής σου. Κάθε φορά που βλέπω μια ανάρτηση από σχετικά με τα ενδιαφέροντά μου, μου δίνει πάντα ένα κίνητρο. Δείχνει ότι αυτό το οποίο ονειρεύομαι είναι πραγματικά δυνατό, και αν κάποιος έχει ζήσει το όνειρό μου, μπορώ και εγώ! Ακολούθησε μερικούς συγκεκριμένους ανθρώπους που κάνουν αυτό που θέλεις να κάνεις και μάθε από αυτούς πράγματα όπως νοοτροπία, στάση και αφοσίωση.

• Διάβασε ένα καλό βιβλίο. Από βιογραφίες επιτυχημένων ανθρώπων μέχρι βιβλία αυτοβελτίωσης, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές πληροφορίες εκεί έξω για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Εάν δεν σου αρέσει να διαβάζεις, μπορείτε να ακούσεις ένα podcast.

• Περιέβαλλε τον εαυτό σου με διασκεδαστικά πράγματα που σε εμπνέουν για επιτυχία. Μια κούπα ‘αφεντικού’ ή μια αφίσα/screensaver που να σου δίνει κίνητρο; Ή μήπως ένα ημερολόγιο - ατζέντα ειδικά σχεδιασμένο για εσένα και τις ανάγκες σου;

                                          Εξωτερικά Αίτια αναβλητικότητας

     Οι εξωτερικοί λόγοι συνήθως προέρχονται από άλλα άτομα ή το περιβάλλον μας και δεν ξεκινούν από το μυαλό μας. Ωστόσο, είναι δική μας επιλογή αν θα τους δώσουμε τη δύναμη να επηρεάσουν τη δουλειά μας.

    Δεν μπορούμε πάντα να εξαλείψουμε αυτές τις αιτίες της αναβλητικότητας, καθώς οι περισσότερες από αυτές είναι εκτός ελέγχου, αλλά μπορούμε να μάθουμε να μην τις αφήνουμε να επηρεάσουν εμάς και την παραγωγικότητά μας!

Προσδοκίες

Οι πολύ υψηλές προσδοκίες μπορεί να σου ασκήσουν μεγάλη πίεση, κάτι που μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, αλλά και να ενισχύσει ορισμένα εσωτερικά ζητήματα από την παραπάνω λίστα, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η τελειομανία, ο φόβος της επιτυχίας και της αποτυχίας, το άγχος και άλλα.

Οι πολύ χαμηλές προσδοκίες, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σου δώσουν λάθος ιδέα για τις ικανότητές σου.  Βαθιά μέσα σου ξέρεις ότι μπορείς να κάνεις όσα ονειρεύεσαι – και αν δεν το πιστεύεις, θα έπρεπε!

Απόσπαση της προσοχής

Μπορεί να είσαι 100% κινητοποιημένη/ος και έτοιμη/ος να ταράξεις τον κόσμο, αλλά είναι δύσκολο να δεις κάποια πρόοδο όταν αποσπάται συνεχώς η προσοχή σου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι περισπασμοί στο χώρο εργασίας επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγικότητά σου, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να μάθεις να τους αντιμετωπίζεις σε καθημερινή βάση, εάν θέλεις να έχεις αποτελέσματα.

Μη παραγωγικό περιβάλλον

Αν κάθεσαι με τον υπολογιστή σου στο ίδιο σημείο όπου συνήθως παρακολουθείς τηλεόραση, δεν είναι περίεργο που  Κάθε μέρος στο σπίτι σου που πραγματοποιείς κάποια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα σχετίζεται στον εγκέφαλό σου με αυτή τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Όταν διακοσμείς το γραφείο του σπιτιού σου, φρόντισε να το γεμίζεις μόνο με πράγματα που είναι είτε πρακτικά είτε σου δίνουν την αίσθηση του εργασιακού περιβάλλοντος. Είναι σημαντικό να έχεις έναν οργανωμένο χώρο εργασίας για να νικήσεις την αναβλητικότητα και να είσαι ο καλύτερος παραγωγικός εαυτός σου!

Η κριτική των άλλων

Είναι ένα πολύ κοινό θέμα να νοιάζεσαι υπερβολικά για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Και είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν είναι οι κοντινοί σου άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν τι κάνεις και δεν σε υποστηρίζουν. Έχει όντως κάποιος εκφράσει την κρίση του για τη δουλειά σου με αρνητικό τρόπο; Ή μήπως απλά φοβάσαι ότι μπορεί να σε κρίνουν; Εάν η απάντησή σου είναι η τελευταία, σκέψου γιατί ανέχτηκες αυτή τη κριτική. Αν αυτός που σε κρίνει άσχημα δεν ενδιαφέρεται τόσο πολύ για εσένα ώστε να σε αποδέχεται όπως είσαι, γιατί να ανησυχείς για τη γνώμη του; Αποδέξου την αγένειά του και κάνε τη δουλειά σου. Κάνε το για εσένα, όχι για αυτόν!

Η παιδική σου ηλικία

Είναι γνωστό ότι ο τρόπος που έχουμε μεγαλώσει μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή μας, καθώς όλοι έχουμε κάποια άλυτα ζητήματα που μας εμποδίζουν να ζήσουμε την καλύτερη ζωή μας. Για παράδειγμα, αν σου έχουν πει επανειλημμένα ως παιδί ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα καλό, μπορεί ακόμα να παλεύεις με την πίστη στον εαυτό σου ως ενήλικας. Το να είσαι άριστος μαθητής για να ευχαριστήσεις τους γονείς σου μπορεί εύκολα να σε κάνει τελειομανή. Αν πάντα σε συγκρίνουν με ένα μεγαλύτερο αδερφάκι, μπορείς να συνεχίσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους όταν μεγαλώσεις και ούτω καθεξής. Εάν αισθάνεσαι ότι κάτι σε εμποδίζει, είναι καλή ιδέα να μιλήσεις με έναν ψυχοθεραπευτή. Το να μιλήσεις σε κάποιον ειδικό για την παιδική σου ηλικία μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για την ποιότητα της ζωής σου στο μέλλον. Αυτό περιλαμβάνει την ελαχιστοποίηση των εσωτερικών τραυμάτων που οδηγούν σε ατελείωτη αναβλητικότητα!

                                                                  Ματίνα Κόντου

                                                            Life & Business Coach